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    Pré e Pós Treino a Alimentação Ideal para seus Resultados

    redacao05/07/202500
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    o que comer no pré e pós treino
    o que comer no pré e pós treino
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    E aí, gente! Tudo bem com vocês? Se você tá aqui, imagino que a gente tá na mesma: tentando turbinar os treinos e alcançar nossos objetivos, né? E uma das paradas mais importantes pra isso é saber o que comer no pré e pós treino. Pode parecer chato, mas a real é que a alimentação faz toda a diferença, tanto pra gente ter energia pra dar o nosso máximo quanto pra gente se recuperar bem depois e ver os resultados chegando.

    Pré Treino: Abastecendo o Motor para o Desempenho

    Pensar no pré treino é como abastecer o carro antes de uma viagem longa. Se você não coloca gasolina, ele não anda. No nosso caso, a gasolina são os alimentos que a gente consome antes de se exercitar. A principal função do pré treino é fornecer energia, evitar a fadiga durante o treino e, de quebra, ainda ajudar na queima de gordura.

    Então, o que colocar no prato? A gente precisa de uma combinação esperta de carboidratos, proteínas e um pouquinho de gordura, dependendo do tempo que você tem até começar a se exercitar.

    Carboidratos: A Energia que Não Pode Faltar

    Os carboidratos são os grandes heróis aqui. Eles são convertidos em glicose, que o corpo usa como combustível. Se a gente não tem carboidrato suficiente, o treino vira um martírio e a gente não consegue render direito.

    • Fontes de Carboidratos para o Pré Treino:
    • Pães integrais: Uma fatia ou duas, dependendo da sua fome e do tempo que você tem antes do treino.
    • Batata doce: Já virou clássico, né? Cozinhe, asse ou faça um purê.
    • Frutas: Banana, maçã, laranja, mamão… Elas são fáceis de digerir e dão um gás rapidinho.
    • Aveia: Pode ser em flocos, misturada com fruta, no shake…
    • Arroz integral: Uma porção pequena, se você tiver mais tempo antes do treino.

    Proteínas: Ajudando na Construção Muscular

    As proteínas também são importantes no pré treino, mas a gente foca mais nelas no pós treino. Elas ajudam a preservar a massa muscular e, em alguns casos, a acelerar a queima de gordura.

    • Fontes de Proteínas para o Pré Treino:
    • Ovos: Uma ou duas claras cozidas ou mexidas.
    • Iogurte natural: Uma opção leve e fácil de digerir.
    • Queijo magro: Tipo queijo cottage ou ricota.
    • Peito de frango: Uma pequena porção, se você tiver tempo e quiser uma refeição mais completa.

    Gorduras: Aquele Toque Final (com moderação)

    As gorduras não são o foco principal no pré treino, mas elas também têm um papel importante, especialmente se você for treinar por um longo período. Elas ajudam a manter a energia por mais tempo. Mas, cuidado com a quantidade!

    • Fontes de Gorduras para o Pré Treino:
    • Um punhado de oleaginosas: Amêndoas, castanhas, nozes…
    • Abacate: Uma pequena porção.

    Exemplo de Refeições Pré Treino (de acordo com o tempo que você tem)

    • Se você tem 1 a 2 horas antes do treino:
    • 2 fatias de pão integral com queijo magro e uma fruta.
    • 1 xícara de aveia com banana e um pouco de iogurte.
    • Batata doce com frango desfiado.
    • Se você tem 30 minutos a 1 hora antes do treino:
    • Uma banana com aveia e um pouquinho de mel.
    • Uma maçã com pasta de amendoim (pouca quantidade).
    • Um shake de whey protein com água e uma fruta.

    Dica da Autora: Eu, particularmente, adoro comer uma banana amassada com aveia e um pouquinho de canela uns 45 minutos antes do treino. É rápido, prático e me dá a energia que eu preciso!

    É importante ressaltar que a quantidade de comida e a combinação dos alimentos vão variar de pessoa para pessoa, dependendo do seu objetivo, tipo de treino e metabolismo.

    Pós Treino: Recuperação e Crescimento

    Se o pré treino é sobre abastecer, o pós treino é sobre reconstruir. Depois de detonar no treino, o corpo precisa de nutrientes para se recuperar, repor as energias e, no caso de quem busca hipertrofia, construir massa muscular. Aqui, a gente foca principalmente em proteína e carboidrato, mas não podemos esquecer da água.

    Proteínas: A Estrela do Pós Treino

    As proteínas são essenciais para a recuperação muscular. Durante o treino, as fibras musculares sofrem microlesões, e a proteína é fundamental para reparar e reconstruir essas fibras, fazendo com que o músculo cresça e fique mais forte.

    • Fontes de Proteínas para o Pós Treino:
    • Whey protein: Uma opção prática e de rápida absorção.
    • Ovos: Cozidos, mexidos ou em omeletes.
    • Frango: Peito de frango grelhado ou cozido.
    • Peixes: Salmão, atum ou sardinha.
    • Carnes magras: Patinho, filé mignon…
    • Feijão: Uma porção pequena, junto com arroz.

    Carboidratos: Repondo as Energias

    Os carboidratos são importantes para repor o glicogênio muscular, que é a reserva de energia que a gente usa durante o treino. Além disso, eles ajudam na absorção da proteína, otimizando a recuperação.

    • Fontes de Carboidratos para o Pós Treino:
    • Batata doce: Continua sendo uma ótima opção.
    • Arroz integral: Uma porção pequena.
    • Frutas: Banana, manga, uva…
    • Pão integral: Uma fatia ou duas.

    Gorduras: Com Cuidado

    As gorduras não são tão importantes no pós treino, mas um pouquinho pode ajudar na absorção de algumas vitaminas.

    Exemplos de Refeições Pós Treino

    • Opção 1 (rápida): Shake de whey protein com água e uma fruta.
    • Opção 2 (mais completa): Peito de frango grelhado com batata doce e uma salada.
    • Opção 3 (vegetariana): Ovos mexidos com arroz integral e legumes.

    Dica da Autora: Depois de um treino pesado, eu costumo tomar um shake de whey protein com banana e pasta de amendoim. É rápido, gostoso e me ajuda a me sentir menos “destruída”!

    Hidratação: O Segredo que Ninguém Conta

    Água, água e mais água! A hidratação é fundamental em qualquer momento, mas no pré e pós treino ela é ainda mais importante. Durante o exercício, a gente perde muita água através do suor, e a desidratação pode prejudicar o desempenho e a recuperação.

    • Beba água antes, durante e depois do treino.
    • Se o treino for muito intenso ou longo, considere adicionar um isotônico para repor os eletrólitos perdidos.
    • Preste atenção aos sinais do seu corpo: Sede, boca seca, urina escura… São indicativos de que você precisa beber mais água.

    Dicas Extras para Turbinar seus Resultados

    • Planeje suas refeições: Leve lanches com você, se precisar treinar fora de casa.
    • Coma a cada 3 ou 4 horas: Não deixe o corpo ficar muito tempo sem receber nutrientes.
    • Ouça seu corpo: Cada pessoa é diferente, então observe como seu corpo reage aos alimentos e ajuste sua dieta de acordo.
    • Consulte um profissional: Se você tiver dúvidas ou precisar de um plano alimentar personalizado, procure um nutricionista. Ele vai te ajudar a montar uma dieta de acordo com seus objetivos e necessidades.

    Mitos e Verdades Sobre a Alimentação Pré e Pós Treino

    • Mito: Preciso comer logo após o treino, senão perco massa muscular.
    • Verdade: É importante comer no pós treino, mas não precisa ser imediatamente. Dê um tempo para seu corpo se acalmar, e procure comer dentro de 1 a 2 horas após o treino.
    • Mito: Carboidrato engorda.
    • Verdade: Carboidratos são importantes para a energia e recuperação. O que engorda é o excesso de calorias, independente da fonte.
    • Mito: Suplementos são indispensáveis para ter resultados.
    • Verdade: Suplementos podem ajudar, mas não são a base da dieta. A alimentação equilibrada é o mais importante.
    • Mito: Posso comer o que quiser depois do treino, porque vou queimar tudo.
    • Verdade: Não é bem assim. É importante escolher alimentos nutritivos para otimizar a recuperação e evitar o ganho de gordura.

    E aí, curtiu as dicas? Espero que este guia te ajude a entender melhor o que comer no pré e pós treino e a transformar sua alimentação em sua maior aliada. Lembre-se: não existe uma fórmula mágica, mas sim um conjunto de estratégias que, quando aplicadas com consistência, trazem resultados incríveis. A alimentação é a base de tudo, então invista nela! Aproveite para colocar em prática o que você aprendeu aqui e, aos poucos, ir ajustando sua dieta de acordo com as suas necessidades e preferências. E não se esqueça: a constância é a chave! Com determinação e as informações certas, você vai alcançar seus objetivos e se sentir cada vez melhor.

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